Combatir el calor de noche
Vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño… Esta es una de las escenas más repetidas en estas noches de verano, y esto se produce al alterarse nuestros ciclos habituales de sueño por diversos factores pero uno por encima del resto, el calor. Asi que hay que combatir el calor de noche de alguna manera, ¿verdad?
Las altas temperaturas con los que convivimos en las noches veraniegas afectan a un 25% de la población española, pero sobre todo son las personas mayores de 65 años las más afectadas por esta patología (67 por ciento de afectados) seguido por los adultos (30 por ciento) y los jóvenes (25 por ciento).
Una mala noche de sueño trae consecuencias negativas a la mañana siguiente tales como somnolencia, cansancio, irritabilidad, baja del rendimiento y dificultades para mantener la concentración.
Para evitarlo os traemos unos consejos para poder conciliar el sueño en estas difíciles noches de tanto calor que estamos padeciendo.
- La cena: es importante cenar liviano y tratar de comer poco. Alimentarse principalmente de alimentos ricos en agua como las frutas y las verduras, evitando a toda costa las grasas saturadas y carnes rojas que necesitan mucha agua para su digestión, provocando que el cuerpo tiende a deshidratarse.
- Tomar líquido: beber mucho líquido durante el día. Los médicos recomiendan en estos días de tanto calor tomar entre dos y cuatro litros de agua diaria, además aconsejan que se beba durante todo el día y no de golpe para evitar eliminar el agua de inmediato y así mantener el cuerpo hidratado para la noche.
- No beber productos con cafeina ni con azúcares: antes de acostarnos deberemos evitar las bebidas que contengan cafeína, como un café con hielo o bebidas gaseosas, así como el ingesto de dulces que nos pueden provocan una hipoglucemia que nos interrumpiría el sueño por las noches.
Estos son algunos de los consejos para combatir el calor de noche, pero también os puede servir echar una siesta, tener la casa con las ventanas y persianas bajadas en las horas de más calor para mantenerla mas fresca. Pero seguro, que tú podrás darnos otro consejo.