Quemar grasa rápido
Ya está aquí el verano, y quien no quiere quitarse unos kilitos de más para lucir un cuerpo mejor en la piscina o en la playa. Pues te vamos a dar una tabla de ejercicios para quemar grasa rápido y ponerte en forma con tan solo 4 minutos de ejercicio. Eso sí hay que hacerlo rápido y con intensidad, no vale relajarse.
- Battle Roap. Con las rodillas flexionadas y el cuerpo inclinado hacia detrás. Coge una cuerda con cada mano y sube y baja alternativamente cada brazo. Cuando te canses, puedes subir y bajar los dos brazos al mismo tiempo.
- Squat Jump. Flexiona las rodillas, toma impulso y salta. Las rodillas y los pies deben estar a la misma altura cuando flexiones y para flexionar correctamente debes simular que te sientas en una silla.
- Push Press. Toma una barra entre las manos (puedes añadirle el peso que consideres). Flexiona las rodillas al tiempo que bajas la barra al pecho y cuando estires las piernas sube los brazos todo lo que puedas.
- Plank. En posición de plancha, coloca los codos a la altura de los hombros, mete el abdomen y mantente paralelo con el suelo. Aguanta en esa posición.
- KB Swing. Haz sentadillas con un peso entre las manos. Balancea el peso mientras subes y bajas. Recuerda que los pies y las rodillas deben estar a la misma altura cuando flexiones las rodillas.
- Pull ups: Cuélgate de una barra agarrándote a ella fuertemente con las manos. Haz fuerza con los brazos y con el abdomen para subir.
- WBS: Haz sentadillas, pero esta vez de cara a un pared y con un balón medicinal. Impulsa el balón hacia arriba intentando darle a la pared y vuelve a bajar.
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Push Ves: Flexiones. Para ayudarte puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo. Recuerda meter el abdomen y colocar las manos debajo de los hombros.